Mindfulness, şimdiki ana odaklanma yeteneği üzerine kurulu bir pratiktir. Zihinsel odaklanma ve duygusal dengeyi geliştirerek, stresle daha etkili bir şekilde başa çıkmamıza yardımcı olur. İş yerinde uygulanabilecek mindfulness egzersizleri, çalışanların stresle daha sağlıklı bir şekilde başa çıkmalarına ve daha üretken olmalarına yardımcı olabilir.
İşte iş yerinde uygulanabilecek bazı mindfulness egzersizleri:
1. Nefes Alıp Vermeye Odaklanma:
Rahat bir pozisyonda oturun ve dikkatinizi nefes alıp verme sürecinize odaklayın. Derin ve yavaş nefes alın, ardından nazikçe verin. Her nefes alışınızda, nefesinizi hissedin ve zihninizin başka düşüncelere kaymasına izin vermeyin. Nefesinizle birlikte anın tadını çıkarın.
2. Beden Taraması:
Beden taraması egzersizi, bedeninizdeki gerilimi ve stresi fark etmenize yardımcı olabilir. Başınızdan başlayarak ayak parmaklarınıza kadar sırayla geçin. Her bir bölgeye odaklandığınızda, o bölgede oluşan hislere dikkat edin. Gerilim hissederseniz, o bölgeyi rahatlatmak için bilinçli bir şekilde gevşetmeye çalışın.
3. Bilinçli Yürüyüş:
Çalışma ortamından bir mola verip dışarı çıkma şansınız varsa, bilinçli yürüyüş yapmayı deneyin. Yavaş adımlarla yürüyün ve her adımda ayaklarınızın yere temasını hissedin. Yürürken, dikkatinizi adımlarınıza, nefesinize ve etrafınızdaki doğal güzelliklere odaklayın.
4. Duyusal Farkındalık:
Ofis içinde bile, çevrenizdeki duyusal deneyimlere dikkat edebilirsiniz. Örneğin, bir fincan çay içerken, çayın kokusunu, tadını ve sıcaklığını fark edin. Telefonunuz çaldığında veya e-posta aldığınızda derin bir nefes alın ve dikkatinizi o anki deneyime odaklayın, diğer düşünceleri bir kenara bırakın.
Bu basit mindfulness egzersizleri, iş yerindeki stresle başa çıkmak ve zihinsel sağlığı desteklemek için güçlü araçlar olabilir. Düzenli olarak bu egzersizleri uygulamak, daha odaklı, sakin ve dengeli hissetmenize yardımcı olabilir. Unutmayın, zihinsel ve duygusal sağlığınızı korumak, başarılı bir iş yaşamının önemli bir parçasıdır.
İş Yerinde Mindfulness Uygulamaları
İş yerinde mindfulness uygulamak, çalışanların stresle daha sağlıklı bir şekilde başa çıkmalarını sağlayabilir ve genel iş verimliliğini artırabilir. İşte iş yerinde mindfulness uygulamalarının nasıl gerçekleştirilebileceğine dair bazı ipuçları:
1. Zaman Ayırın:
Öncelikle, mindfulness egzersizlerine zaman ayırmak önemlidir. Günlük rutininize kısa molalar ekleyerek veya günün belirli saatlerinde birkaç dakika ayırarak başlayabilirsiniz. Bu, zihinsel ve duygusal sağlığınızı korumak için kritik öneme sahip bir adımdır.
2. Ortamı Hazırlayın:
Mindfulness egzersizlerini yapmak için sessiz ve sakin bir ortam bulmaya çalışın. Telefonunuzu sessize alın ve mümkünse kapalı bir kapı arkasında veya sessiz bir köşede uygulayın. Bu, dikkatinizi dağıtan dış etkenleri en aza indirmenize yardımcı olacaktır.
3. Düzenli Olun:
Mindfulness pratiğinin etkili olması için düzenli olması önemlidir. Her gün aynı saatte veya belirli aralıklarla egzersiz yapmaya çalışın. Düzenlilik, mindfulness becerilerinizi güçlendirmenize ve kalıcı faydalar elde etmenize yardımcı olacaktır.
4. Grupla Paylaşın:
İş yerinde mindfulness uygulamalarını grupla yapmak, çalışanlar arasında bağlantıyı güçlendirebilir ve destekleyici bir ortam oluşturabilir. Birlikte mindfulness oturumları düzenlemek veya deneyimlerinizi paylaşmak, motivasyonunuzu artırabilir ve daha iyi sonuçlar elde etmenize yardımcı olabilir.
5. Esnek Olun:
Herkesin mindfulness egzersizlerini yapma şekli farklı olabilir. Kendinizi zorlamayın ve kendinize karşı nazik olun. Eğer belirli bir egzersiz sizin için uygun değilse veya zorlanıyorsanız, başka bir yöntem deneyebilirsiniz. Esnek olmak, mindfulness pratiğinizin keyifli ve sürdürülebilir olmasını sağlar.
İş yerinde mindfulness uygulamaları, zihinsel ve duygusal sağlığınızı desteklemenin ve iş performansınızı artırmanın etkili bir yoludur. Düzenli olarak bu uygulamalara zaman ayırarak, daha odaklı, sakin ve dengeli bir yaşam tarzı geliştirebilirsiniz.
Hazırlayan: Klinik Psikolog Özde Bingöl
